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這篇文章的作者非作者本人，經徵求作者同意分享，
所有版權屬於原作者。
兩個多月 從70kg到61kg的經驗 因為時間太短，恐怕講不清楚，
我把她形諸文字好了，野人獻曝之文，希望不會貽笑大方：1.飲食： (1) 食量：千萬不要減少，改成少量多餐，最好一天5、6餐， 但切記要"少量"(養成七分飽的習慣！)， 否則體重將不減反增(但也非一無是處－因為若配合重訓，增加的多 是你肌肉的重量)
※理由：
Ⅰ.減少食量會啟動你身體的生存防衛機制－
降低基礎代謝率(！) 用白話講：本來你跑10000公尺可以消耗X大卡，減少飲食 後你可能要跑15000甚至20000公尺才能消耗X大卡， 多流汗流淚、多傷膝關節，少燃燒脂肪，何苦呢？ 附帶一提，飲食減量確實能減少重量約3~4公斤(至多)，但之 後就體重大盤往往就會開平盤給你看了(甚至上揚)，我相信 這是八成以上現代減肥大眾的辛酸血淚史，因為不佞在下我 從小四到大四，已經讓這悲劇上演Ｎ次了！(淚)
Ⅱ.多餐的好處屈指(+趾)難數：
A. 馬上吃，馬上燒，熱量不會囤積變成惱人的脂肪
B. 減緩身體將大分子分解為小分子的異化作用－白話：當你感到餓餓時，你聰明的身體會盡其所能地將可以轉換為熱量 的東西都轉換為熱量，其中最大宗的來源就是你的肌肉。 一般人可能會覺得，我是在減肥，又不是要去演大隻老第二集(呼…差點乎人罰錢)，能甩掉肥肉就好了，管肌肉作甚？ 殊不知，肌肉也跟上開關鍵的基礎代謝率息息相關呢！ (詳後述運動篇)
C.族繁不及備載…總之，少量多餐較健康，應該是目前醫學的 通說吧。(若有錯，醫學相關科系的請鞭XD)
(2) 營養素：以醣類跟蛋白質為主，儘量少油(如果非吃不可的話，為了健康著想， 必也不飽合脂肪酸，例如深海魚類：鮭魚等。至於反式脂肪， 依目前多數說應該也是儘量避免咖啡的奶球、回鍋油炒的熟食等)。
這也是為什麼我現在總會隨身帶一罐葡萄乾和黑糖、堅果類，而且幾乎每兩、三小時吃一小把(原因詳上述少量多餐)的原因囉。 至於蛋白質的來源，如果不想花錢買乳清蛋白奶粉(乳醣不耐症患者 如我的救星哪)，那就請多吃瘦的(！)而且不帶皮的(！)雞胸肉、 牛肉、魚肉，愛用黃豆製品囉。
(3) 時間：基本原則是，距離睡覺時間愈近，吃得愈少(這應該也很符合健康原理) 理由也是避免無謂的熱量囤積轉換為脂肪。
所以有時看到有人用不吃 早餐來減肥，在下只能對其抱以無盡的同情與憐憫(低頭合十)。
至於睡前三小時不進食....well，這是原罪中的原罪，
這比要耶穌 抗拒撒旦的誘惑還要難，尤其是親人好友相招共食時，
這更是食慾與 親情、友情交纏的考驗。
(ex:要是現在教練、富成、柏廷、鴻昇、 令狐聰、
合肥等人邀我出去吃宵夜，我絕對能勇敢說不←這句命題為假)
我想，這也是最多減重人士功虧一簣的原因吧。
但這涉及個人的修養 (用後現代的話來說：被規訓得成不成功)，講白一點是習慣。在養成習慣 (約需21天)的初期最難熬。
這時候就只能盡量提醒食指蠢動的自己：
「他馬的，如果你想讓今天為了消耗區區若干大卡熱量而汗流浹背的勞力 、時間、費用，加上膝關節的折損，甚至是機會成本白費的話；
如果你想讓 版上的眾人及身邊的人在背地裡恥笑：『咦，你說要減肥，怎麼反而愈來 愈胖？』『我就知道你什麼事都嘛三分鐘熱度啦』的話－－你就去吃， 沒關係的。去，快去大口吃那油滋滋、甜膩膩、熱呼呼的美食啊，馬的！」 若用這種後現代稱為圓形監獄的方式自我規訓，我想應該是滿有效的啦XD
請恕我用毫無修辭、排版且語焉不詳的方式簡述其餘：
(1)作息：早睡早起。以敝人為例，目前是以十點睡，五點起床為原
則。 雖然尚不知此一原則與減肥效果之作用機轉為何，但據聞有許多想藉熬夜來減肥的人， 都是以復胖加爆肝收場。其實就算跟減肥沒有因果關係，早睡早起精神好，唸書運動 效率高，不用買三二九就可以預防肝纖維化、肝硬化，彩色人生垂手可得，何樂不為？ 當然啦，熬夜通宵其樂無窮，古人秉燭夜遊良有以也， 因此終歸是個人修養(習慣)問題囉。自我規訓方式可參考上篇"如何避免吃宵夜"段落。
(2)運動：有氧運動不可少，重量訓練很重要！
Ⅰ.有氧運動： 這是減少脂肪的唯一(！)途徑－切記：天下沒有白吃的午餐，更沒有白減的脂肪！ 每當我看到購物頻道的X菁、X容等輩在滔滔不絕地講述所謂躺著瘦、碎脂機之類的 產品時，一方面是為潛在的消費大眾捏把冷汗－花了冤枉錢還可能被電傷、燙傷；一方 面也為這些產品的廠商、代言人再捏把冷汗－嚴格來說這種不實廣告是有法律責任的。 唉，我又扯遠了。
有氧運動最好能持續三十分鐘(因為身體很機車，它會先燒其他東西，最後才燒脂肪)， 並且保持一定的強度：慢跑很理想，游泳就關節的保養來說更好，爬山則是現代人 可遇而不可求的有氧運動。這可與"運動333"原則相呼應－大家應該都耳熟能詳－ 每星期3次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下以上。但這對許多忙碌的現代人而言 可能太奢侈了，所以如果覺得陳義過高，可以用"一小時"原則取代之：每天只要 能動一小時就好了－所謂的"動"只要到快走的強度即可。
例如追垃圾車、 幫父母跑腿、作家事等都算哦！
(小結是：想減肥？從今天起當個孝順的乖孩子吧^^)
Ⅱ.重量訓練： 容本文再贅述一次：
重訓絕不只是為了成為大隻佬而作的，(當然啦，對於想成為大隻佬或習武之人，作重訓會收摸蛤仔兼洗褲之效) 我們平日行走坐臥，其實都是肌肉在作功，肥肉只是掛在肌肉上的一塊海綿，準此，肌肉少，消耗的能量就少，基礎代謝率自然也會降低(＝拚死揮汗，事倍功半！) 而有氧運動是最容易折損你的肌肉大兵的， 所以記得要多作重訓(＝下徵兵令)與高蛋白飲食(＝發軍餉)加來充實軍容， 這也是建議多攝取蛋白質的理由(請參照上篇)， 同時也要多攝取水分－水是最好的飲料，她不但能降低高蛋白飲食對腎臟的負擔， 多喝水還能幫你消耗過多的熱量(原理應該是水分子在嘴巴→小腸吸收→細胞→腎臟 之間流轉的過程中，需消耗相當的能量←這是聽復建科減肥部門醫師說的， 若有謬誤之處請三類組的用力鞭^^) 此外，
重訓有助於肌力、肌耐力的增長，三項體適能的指標能有其二， 對於長坐書桌、辦公桌前的現代人(男女老幼皆可，真的)，每禮拜抽空作1、2次的重訓 在健康身心的同時抒解壓力，對美姿美儀、增加個人魅力也很有幫助 至於重訓的原則，可以移駕至批踢踢Musclebeach版，
那兒有諸多大隻佬級的神人出沒， 她(他)們的心得不但能讓你少走許多冤枉路， 也能避免你的身體跟荷包受傷縮水哦！ 以上其實都是拾人牙惠，絕非什麼兄弟個人的創見， 劣者只是作個不甚嚴謹的整理罷了，
所有版權屬於原作者。
兩個多月 從70kg到61kg的經驗 因為時間太短，恐怕講不清楚，
我把她形諸文字好了，野人獻曝之文，希望不會貽笑大方：1.飲食： (1) 食量：千萬不要減少，改成少量多餐，最好一天5、6餐， 但切記要"少量"(養成七分飽的習慣！)， 否則體重將不減反增(但也非一無是處－因為若配合重訓，增加的多 是你肌肉的重量)
※理由：
Ⅰ.減少食量會啟動你身體的生存防衛機制－
降低基礎代謝率(！) 用白話講：本來你跑10000公尺可以消耗X大卡，減少飲食 後你可能要跑15000甚至20000公尺才能消耗X大卡， 多流汗流淚、多傷膝關節，少燃燒脂肪，何苦呢？ 附帶一提，飲食減量確實能減少重量約3~4公斤(至多)，但之 後就體重大盤往往就會開平盤給你看了(甚至上揚)，我相信 這是八成以上現代減肥大眾的辛酸血淚史，因為不佞在下我 從小四到大四，已經讓這悲劇上演Ｎ次了！(淚)
Ⅱ.多餐的好處屈指(+趾)難數：
A. 馬上吃，馬上燒，熱量不會囤積變成惱人的脂肪
B. 減緩身體將大分子分解為小分子的異化作用－白話：當你感到餓餓時，你聰明的身體會盡其所能地將可以轉換為熱量 的東西都轉換為熱量，其中最大宗的來源就是你的肌肉。 一般人可能會覺得，我是在減肥，又不是要去演大隻老第二集(呼…差點乎人罰錢)，能甩掉肥肉就好了，管肌肉作甚？ 殊不知，肌肉也跟上開關鍵的基礎代謝率息息相關呢！ (詳後述運動篇)
C.族繁不及備載…總之，少量多餐較健康，應該是目前醫學的 通說吧。(若有錯，醫學相關科系的請鞭XD)
(2) 營養素：以醣類跟蛋白質為主，儘量少油(如果非吃不可的話，為了健康著想， 必也不飽合脂肪酸，例如深海魚類：鮭魚等。至於反式脂肪， 依目前多數說應該也是儘量避免咖啡的奶球、回鍋油炒的熟食等)。
這也是為什麼我現在總會隨身帶一罐葡萄乾和黑糖、堅果類，而且幾乎每兩、三小時吃一小把(原因詳上述少量多餐)的原因囉。 至於蛋白質的來源，如果不想花錢買乳清蛋白奶粉(乳醣不耐症患者 如我的救星哪)，那就請多吃瘦的(！)而且不帶皮的(！)雞胸肉、 牛肉、魚肉，愛用黃豆製品囉。
(3) 時間：基本原則是，距離睡覺時間愈近，吃得愈少(這應該也很符合健康原理) 理由也是避免無謂的熱量囤積轉換為脂肪。
所以有時看到有人用不吃 早餐來減肥，在下只能對其抱以無盡的同情與憐憫(低頭合十)。
至於睡前三小時不進食....well，這是原罪中的原罪，
這比要耶穌 抗拒撒旦的誘惑還要難，尤其是親人好友相招共食時，
這更是食慾與 親情、友情交纏的考驗。
(ex:要是現在教練、富成、柏廷、鴻昇、 令狐聰、
合肥等人邀我出去吃宵夜，我絕對能勇敢說不←這句命題為假)
我想，這也是最多減重人士功虧一簣的原因吧。
但這涉及個人的修養 (用後現代的話來說：被規訓得成不成功)，講白一點是習慣。在養成習慣 (約需21天)的初期最難熬。
這時候就只能盡量提醒食指蠢動的自己：
「他馬的，如果你想讓今天為了消耗區區若干大卡熱量而汗流浹背的勞力 、時間、費用，加上膝關節的折損，甚至是機會成本白費的話；
如果你想讓 版上的眾人及身邊的人在背地裡恥笑：『咦，你說要減肥，怎麼反而愈來 愈胖？』『我就知道你什麼事都嘛三分鐘熱度啦』的話－－你就去吃， 沒關係的。去，快去大口吃那油滋滋、甜膩膩、熱呼呼的美食啊，馬的！」 若用這種後現代稱為圓形監獄的方式自我規訓，我想應該是滿有效的啦XD
請恕我用毫無修辭、排版且語焉不詳的方式簡述其餘：
(1)作息：早睡早起。以敝人為例，目前是以十點睡，五點起床為原
則。 雖然尚不知此一原則與減肥效果之作用機轉為何，但據聞有許多想藉熬夜來減肥的人， 都是以復胖加爆肝收場。其實就算跟減肥沒有因果關係，早睡早起精神好，唸書運動 效率高，不用買三二九就可以預防肝纖維化、肝硬化，彩色人生垂手可得，何樂不為？ 當然啦，熬夜通宵其樂無窮，古人秉燭夜遊良有以也， 因此終歸是個人修養(習慣)問題囉。自我規訓方式可參考上篇"如何避免吃宵夜"段落。
(2)運動：有氧運動不可少，重量訓練很重要！
Ⅰ.有氧運動： 這是減少脂肪的唯一(！)途徑－切記：天下沒有白吃的午餐，更沒有白減的脂肪！ 每當我看到購物頻道的X菁、X容等輩在滔滔不絕地講述所謂躺著瘦、碎脂機之類的 產品時，一方面是為潛在的消費大眾捏把冷汗－花了冤枉錢還可能被電傷、燙傷；一方 面也為這些產品的廠商、代言人再捏把冷汗－嚴格來說這種不實廣告是有法律責任的。 唉，我又扯遠了。
有氧運動最好能持續三十分鐘(因為身體很機車，它會先燒其他東西，最後才燒脂肪)， 並且保持一定的強度：慢跑很理想，游泳就關節的保養來說更好，爬山則是現代人 可遇而不可求的有氧運動。這可與"運動333"原則相呼應－大家應該都耳熟能詳－ 每星期3次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下以上。但這對許多忙碌的現代人而言 可能太奢侈了，所以如果覺得陳義過高，可以用"一小時"原則取代之：每天只要 能動一小時就好了－所謂的"動"只要到快走的強度即可。
例如追垃圾車、 幫父母跑腿、作家事等都算哦！
(小結是：想減肥？從今天起當個孝順的乖孩子吧^^)
Ⅱ.重量訓練： 容本文再贅述一次：
重訓絕不只是為了成為大隻佬而作的，(當然啦，對於想成為大隻佬或習武之人，作重訓會收摸蛤仔兼洗褲之效) 我們平日行走坐臥，其實都是肌肉在作功，肥肉只是掛在肌肉上的一塊海綿，準此，肌肉少，消耗的能量就少，基礎代謝率自然也會降低(＝拚死揮汗，事倍功半！) 而有氧運動是最容易折損你的肌肉大兵的， 所以記得要多作重訓(＝下徵兵令)與高蛋白飲食(＝發軍餉)加來充實軍容， 這也是建議多攝取蛋白質的理由(請參照上篇)， 同時也要多攝取水分－水是最好的飲料，她不但能降低高蛋白飲食對腎臟的負擔， 多喝水還能幫你消耗過多的熱量(原理應該是水分子在嘴巴→小腸吸收→細胞→腎臟 之間流轉的過程中，需消耗相當的能量←這是聽復建科減肥部門醫師說的， 若有謬誤之處請三類組的用力鞭^^) 此外，
重訓有助於肌力、肌耐力的增長，三項體適能的指標能有其二， 對於長坐書桌、辦公桌前的現代人(男女老幼皆可，真的)，每禮拜抽空作1、2次的重訓 在健康身心的同時抒解壓力，對美姿美儀、增加個人魅力也很有幫助 至於重訓的原則，可以移駕至批踢踢Musclebeach版，
那兒有諸多大隻佬級的神人出沒， 她(他)們的心得不但能讓你少走許多冤枉路， 也能避免你的身體跟荷包受傷縮水哦！ 以上其實都是拾人牙惠，絕非什麼兄弟個人的創見， 劣者只是作個不甚嚴謹的整理罷了，
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